L'exercice de préparation pour le corps est l'exercice de base de toute séance de Qi Gong. Il est considéré comme un préliminaire, une mise en condition. Dans la vie courante, c'est un excellent outil pour corriger sa posture, il peut être pratiqué de manière discrète dès que le besoin s'en fait sentir.

C'est un exercice que l'on retrouve sous différentes formes dans tous les Qi Gong.

En Zhi Neng Qi Gong c'est l'exercice de préparation pour le corps.

Choisissez un endroit tranquille, à l’extérieur ou à l’intérieur.

Un espace de deux mètres carrés est suffisant pour le début de notre méthode.

Habillez vous légèrement lorsque la température est douce, chaudement lorsque l’air est frais. Veillez simplement que vos vêtements n’entravent pas vos mouvements.

Enlevez montres, bracelets, tout ce qui peut géner ou entraver la circulation de l'énergie.

Si le lieu et la température le permettent, vous pouvez pratiquez pieds nus, sinon utilisez des chaussures légères et plates.

En position debout, joignez vos pieds, les chevilles se frôlant doucement.

Au début, si la position pieds joints vous paraît difficile à maintenir, vous pouvez les laisser écartés d’une dizaine de centimètres, mais dès que vous le pourrez, prenez cette position pieds joints qui correspond à la bonne posture.

Gardez votre position naturelle. Elle correspond peut-être à la bonne position de départ.

A partir de cette position, vérifiez ces quelques points qui vous permettent, en corrigeant légèrement, de trouver la position idéale :

  • Prenez conscience du contact de vos pieds sur le sol, ce sont les solides racines qui gardent votre équilibre pendant l’exercice. 
  • Les jambes sont souples, ni trop tendues, ni trop fléchies. 
  • Le bassin est souple. 
  • Les muscles du périnée, sont légèrement fermés et un peu relevés.
  • La colonne vertébrale est droite. 
  • Rentrez légèrement le ventre. 
  • Les aisselles sont vides.
  • Creusez un peu la poitrine.
  • Rentrez un peu le menton.
  • Mettez la langue contre le palais.
  • Imaginez que le haut de la tête est suspendue à un fil.
  • Détendez tout votre corps. Soyez souple.
  • Souriez intérieurement.

Restez dans cette position le temps que vous sentiez que tout votre corps soit détendu, que toutes les tensions aient disparues.

Vous êtes prêts pour une Bonne Séance de Qi Gong.